trening jak

[...] to tak,najpierw power ide cwiczyc i duzy zjazd energetyczny,na nastepny dzien zakwasy,drugi dzien mniejsze,na trzeci jak dzis czuje zmeczenie ogolne,czwarty dzien tez nieraz,na piaty pomalu odzyskuje sily i wigor,na szosty juz jest w miare ok i ide na trening by z energi znowu sie wypompowac i tak wkolko macieju,caly czas organizm na obrotach...

Trzymam sie juz zasady takiej,by wytrwac jak najdluzej a nie wazne ze czesto,czekam na okienko z powerem,czyli z deficyten sily nie ide na trening.Bylem we wtorek i dzis w miare ok jest,tak wiec w niedziele zamierzam juz isc.

polecsm odjęcie jednego powtórzenia w seriach tak by trening był nieco lżejszy. dieta oczywiscie musi byc tak samo dobra jak wcześniej- więc ta odzywka która miałes by sie do jej wpomagania także przydała. zma, NO-booster, hmb- to takie sprawdzone podstawowe rzeczy.

Robi się coraz cieplej a ja lubie biegac 2-3x w tygodniu. Macie pomysł jak pogodzić trening FBW z bieganiem? Nie są to nie wiadomo jakie kilometry. Ok 5-8km. Jak Anubis. Bieganie z umiarem nie będzie miało żadnego negatywnego wpływu na rozbudowę masy.

[...] takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

[...] bo widzę, że nie posuwamy się do przodu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] myslisz zwiekszyc czestotliwosc np do 2 jak robiles 1 i robic takie tradycyjne masowe cwiczenia. np 6 seri wypychania zza glowy i do tego unoszenie hantli na boki, a 2 trening 6 serie wypychania na bary sprzed glowy i unoszenie hantli na boki w pochyle do przodu.. mozna sie polozyc brzuchem na laweczce jak ma wysokie nogi albo ustawic jej [...]

[...] drogą przydałaby się jakaś, bo u mnie wciąż gorąco i duszno, a to wcale nie pomaga przy ćwiczeniach. heh dzięki;] Ja też mam nadzieje że się ochłodzi do jutra ,bo mam jutro trening klaty i bica także chcę dać z siebie wszystko. moim zdaniem zły pomysł z tym aero, pobudzisz organizm i bedziesz miał problemy ze snem, i po aero wartałoby zjeśc też [...]

[...] 100g piersi, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego), 10g oliwy z oliwek +oczywiście do każdego posiłku zawsze idą jakieś warzywa http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i biceps. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos dodatni 12/10/10 3. Rozpiętki 12/10/8/6 4. Uginanie [...]

Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty{:-(. Dopiero teraz to zauważyłam. UEEEEH DENTYŚCI #-P No to jest jedna z gorszych rzeczy, ale mam nadzieje że będzie z tym już spokój. Póki co muszę jakoś poprawić swoją odporność bo zawsze od września zaczyna się u mnie sezon na grypy:'-(, a wiadomo jak [...]

W ostatnim wpisie pomieszały mi się coś treningi%-) 25.08.2012(sobota)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. [...]

[...] -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]

[...] z oliwek +2 kaps omegi3 -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO -30g WPC IV posiłek: 80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za [...]

[...] -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za [...]

[...] piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem [...]

[...] piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za [...]

[...] Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem [...]

[...] Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za [...]

[...] Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były nogi. 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. [...]